秋の「だるさ」は気の巡りの乱れが原因？
秋は夏の疲れが残りやすく、朝晩の冷え込みと日中の温度差で体がバランスを崩しやすい季節です。「なんとなくだるい」「眠っても疲れが取れない」「気持ちが落ち込みやすい」と感じる方は、気の巡りが滞っているサインかもしれません。気功では、この“気の停滞”が自律神経の乱れや疲労感を生むと考えます。
気功で「季節のだるさ」を整えるメカニズム
気功は、呼吸・姿勢・意識の3つを組み合わせて、体内の気の流れをスムーズにします。深い呼吸により酸素が行き渡ると同時に、全身の血流と気の巡りが活性化。さらに、心を落ち着ける意識によって副交感神経が優位になり、自然と疲れが抜けやすくなります。
特に秋の気候変化による「秋バテ」には、下半身を温める動作と呼吸を組み合わせた気功が効果的です。
今日からできる秋の気功セルフケア
① 背骨ゆらし呼吸法
足を肩幅に開いて立ち、軽く膝を曲げます。ゆっくり息を吸いながら背骨を伸ばし、吐きながら軽く体を揺らすようにして力を抜きましょう。背骨の動きに合わせて気が全身を巡るイメージを持つと、背中や腰のこわばりが緩みます。
② 丹田温め気功
両手をお腹の下（丹田）に重ね、鼻からゆっくり息を吸いながら「温かい光が体に満ちていく」イメージを持ちます。吐く息とともに、体の中の疲れや冷えが外へ抜けていくと意識します。3〜5分続けると下半身が温まり、気の巡りが整いやすくなります。
③ 手のひらほぐし
両手をこすり合わせて温め、指先から手のひら、手首にかけて軽く押したり揉んだりします。呼吸に合わせて行うことで、末端まで気が通りやすくなり、手足の冷えやだるさが和らぎます。
日常での取り入れ方
- 朝または入浴後に5分間の気功を行い、1日のリズムを整える
- 呼吸を深く、動作はゆっくり行うことを意識する
- 下半身を冷やさないように靴下や腹巻きを活用する
- 「気が流れる」イメージを持ちながら動作を行うと効果が高まる
まとめ
季節の変わり目に感じる体のだるさや気分の落ち込みは、気の巡りが乱れているサインです。背骨ゆらし呼吸法、丹田温め気功、手のひらほぐしを日常に取り入れることで、気の流れを整え、秋バテを防ぐことができます。心身のバランスを気功で保ち、秋を健やかに過ごしましょう。