目の疲れと肩首のこりは「気の滞り」が原因？
長時間のパソコン作業やスマホ操作で、目の疲れや肩首のこりを感じる方は多いでしょう。気功の考え方では、これらの不調は体内の気の流れが滞っているサインともいえます。気の流れが滞ると血流やリンパの流れも悪くなり、筋肉のこわばりや疲労感が増すと考えられています。
気功で目と肩首の不調を改善するメカニズム
気功では呼吸・姿勢・意識を組み合わせて、体内の気の巡りを整えます。深い呼吸を行いながら肩や首、目の周囲の筋肉を意識的に動かすことで、滞っていた気が全身に巡り、筋肉のこわばりや目の疲れを緩和します。さらに、丹田に意識を集めることで、体全体のバランスが安定し、自律神経も整いやすくなります。
今日からできる目と肩首の気功セルフケア
① 肩首回し呼吸法
肩を前後にゆっくり回しながら、鼻から息を吸い、口から長く吐きます。肩や肩甲骨の周囲に気が巡るイメージを持つと、肩首のこりが軽減されます。作業の合間に1〜2分行うだけでも、血流と気の巡りを改善できます。
② 目の温め法
両手をこすり合わせて温め、目の上にそっと置きます。手の温もりとともに「気が目の奥まで届く」とイメージしながら深呼吸すると、目の疲れが和らぎます。目を温めるだけで肩首の緊張も自然に緩む効果があります。
③ 首伸ばし気功
ゆっくり首を前後左右に倒し、軽く回します。呼吸と連動させ、「気が首から肩に流れる」と意識すると、こりや緊張がほぐれやすくなります。首の付け根から肩甲骨までの広範囲に気が巡るイメージを持つのがポイントです。
日常での取り入れ方
- デスクワークの合間に肩首回し呼吸法を行い、血流と気の巡りをリフレッシュする
- 目の温め法を朝・昼・夜のタイミングで1〜2分行う
- 首伸ばし気功を就寝前に3セット行い、肩首の緊張をほぐす
- 作業中も背筋を伸ばし、呼吸を意識して深く行う
- 「気が巡る」とイメージして行うと、より効果的
まとめ
目の疲れや肩首のこりは、気の流れの滞りとも関係しています。気功の呼吸・姿勢・意識を取り入れることで、目と肩首の両方の疲れを和らげ、全身のバランスも整えられます。簡単なセルフケアを毎日の習慣に取り入れ、快適な作業環境と健やかな体を目指しましょう。
※無理のない範囲で行い、痛みや違和感がある場合は中止してください。