朝の3分で整える！気功で目覚めの体内リズムを活性化
気功で朝の体内リズムを整える理由
朝起きたとき、体がだるい、頭が重いと感じることはありませんか？これは自律神経の切り替えがうまくいかず、血流や気の巡りが滞っているサインです。気功では呼吸と意識を組み合わせることで、内臓や全身の気の流れを活性化し、体内リズムを整えることができます。
わずか3分の朝の気功でも、血流が促進され、心身がすっきりと目覚めやすくなるのです。
簡単！3分朝気功セルフケア
① 丹田呼吸法で内側から温める
立つか椅子に座り、背筋を伸ばします。両手を下腹部（丹田）に置き、鼻からゆっくり吸い込み、腹部が膨らむのを意識します。息を吐くときは「体に溜まった疲れや冷えが抜ける」とイメージしましょう。これを5回繰り返すだけで、下半身や内臓の気の巡りが整います。
② 手足末端への気の巡りを意識
両手を胸の前で合わせ、吸う息で体全体に気が巡るイメージを持ちます。吐く息で手足の先に滞っている気や疲れが抜けていくと意識します。血流と気の巡りが促され、指先や足先まで温かさを感じやすくなります。
③ 背骨の軽い伸び動作
両手を頭上に伸ばし、背骨をゆっくり伸ばす動作を行います。呼吸と連動させることで背骨周りの気の流れを整え、全身の循環が活性化されます。起き抜けのだるさや肩こりの緩和にも効果的です。
日常での取り入れ方
- 起床後すぐの3分だけでも毎日続ける
- 呼吸はゆっくり深く、無理に長く行わない
- 朝の気功後は白湯や軽いストレッチと組み合わせると効果アップ
- 出勤前や家事の合間にも短時間で応用可能
まとめ
朝のわずか3分の気功で、自律神経と気の流れを整えることができます。丹田呼吸法、手足末端の気の巡り、背骨の伸び動作を組み合わせることで、内臓や全身の体内リズムが活性化され、スッキリと一日をスタートできます。毎日続けることで、朝のだるさや冷えを改善し、健康的な生活リズムを作ることができます。