朝のだるさの原因とは？
- 自律神経の乱れ：寝ている間に交感神経がうまく切り替わらないと、目覚めが重くなります。
- 血流の停滞：長時間同じ姿勢で寝ると血流が滞り、手足の冷えや体のだるさを感じやすくなります。
- 睡眠の質：寝る前のスマホや寝室環境によって深い睡眠が妨げられることがあります。
寝起きスッキリ気功のやり方
1. 深呼吸で自律神経を整える（1分程度）
仰向けでベッドに横になり、鼻からゆっくり吸って口から細く長く吐きます。吸うときに「新しいエネルギーが体に入る」、吐くときに「だるさや疲れが外に出る」とイメージしましょう。
2. 軽い体のほぐし（2〜3分）
- 腕をゆっくり上げて伸ばす
- 肩を回す（前後各5回）
- 膝を立てて左右にゆっくり倒す
血流が改善され、体の重さやこわばりが解消されます。
3. 気の流れを意識する（1分程度）
両手を胸の前で軽く丸め、手のひらの間に気が集まるイメージをします。息を吸うと気が集まり、吐くと体全体に広がる感覚を意識。心身がすっきり整います。
日常での工夫ポイント
- 起床後はすぐにスマホを見ず、まず深呼吸と軽いほぐしを
- 朝の光を浴びて体内時計をリセットする
- 朝食で体を温め、栄養を補給する
まとめ
朝のだるさは自律神経の乱れや血流の停滞が主な原因です。寝起きに深呼吸・軽いほぐし・気の流れを意識する「寝起きスッキリ気功」を取り入れることで、目覚めが快適になり、1日を気持ちよくスタートできます。まずは1日1分から、無理なく始めてみましょう。